La merienda es uno de los momentos más esperados por los niños y niñas. Después de todo el día en el colegio o antes de salir a jugar, necesitan energía para seguir activos, concentrados y felices. Sin embargo, muchas veces caemos en opciones rápidas como bollería industrial o snacks ultraprocesados, que aportan calorías vacías y poco valor nutricional. Para que tengas alternativas, te compartimos algunas ideas sanas y fáciles de meriendas infantiles.
Los frutos rojos (fresones, frambuesas, moras, arándanos, etc.) son una alternativa deliciosa y natural para transformar la merienda en un momento nutritivo, sabroso y lleno de color. Su sabor natural, su practicidad y su versatilidad los convierten en aliados perfectos para cuidar la alimentación de los más pequeños, ¡tanto en casa como en el parque!
Propuestas de meriendas infantiles con frutos rojos que encantarán a toda la familia.
- Yogur natural con frutos rojos frescos o congelados
El clásico que nunca falla. Solo necesitas un yogur natural o griego sin azúcares añadidos y un puñado de fresones troceados, arándanos o frambuesas. Una merienda que aporta proteínas, calcio y antioxidantes.
Consejo extra: añade una cucharadita de semillas de chía (mejor si están molidas) para enriquecer la textura y hacerlo aún más nutritivo.
- Brochetas de fruta
A los niños les encanta comer con las manos y, si la comida tiene forma divertida, ¡mucho mejor! Prepara brochetas con fresones, plátano, kiwi o uvas. Alterna los colores para hacerlas más atractivas visualmente. Y recuerda para los niños más pequeños partir las frutas redondas en trozos pequeños para que no haya riesgo de atragantamiento.
¡Una forma creativa de aumentar la ingesta de fruta de manera natural!
- Mini sándwiches integrales con fresones y crema de frutos secos
Coge dos rebanadas de pan integral, unta con crema de almendra o cacahuete 100% natural y añade fresones cortados en láminas. Corta en triángulos pequeños para que sean fáciles de comer. También puedes cambiar los fresones por arándanos o moras. Una forma deliciosa y diferente de combinar fibra, proteínas vegetales y grasas saludables, perfecto para después de las actividades deportivas. ¡Esta idea nos encanta también para los cumpleaños infantiles!
- Batido energético con frutos rojos
En una batidora mezcla un vaso de leche o bebida vegetal, un plátano y un puñado de frutos rojos frescos o congelados. Obtendrás un batido cremoso, dulce y lleno de vitaminas. También puedes añadir unos copos de avena para convertirlo en una merienda aún más saciante.
- Tortitas caseras con salsa de frutos rojos
Haz unas tortitas sencillas con avena, huevo y plátano, y acompáñalas con una salsa casera de frutos rojos. Solo necesitas calentar moras y frambuesas en un cazo con un poco de agua hasta que se forme un coulis natural.
- Helados caseros con frutos rojos congelados
Tritura fresones y arándanos congelados con yogur natural, coloca la mezcla en moldes de helado y congela unas horas. Obtendrás polos caseros, refrescantes y nutritivos. Aquí te compartimos también algunas ideas de helados caseros y sabrosos.
- Porridge de avena con frutos rojos
Si buscas una opción rápida y lista para llevar, prepara un tarrito de avena con leche o bebida vegetal y frutos rojos la noche anterior y guárdalo en la nevera. Al día siguiente tendrás una merienda lista para disfrutar. También puedes añadirle un toque de canela o ralladura de limón, ¡delicioso!
Las meriendas y almuerzos infantiles no tienen por qué ser aburridos ni poco saludables, solo hace falta un poco de planificación y creatividad. Con estas ideas que te traemos, los frutos rojos se convierten en protagonistas de opciones equilibradas, llenas de color y sabor. Son fáciles de preparar, gustan a los peques y aportan nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo. Anímate a incluir frutos rojos en las meriendas y almuerzos de los más pequeños, ¡comer sano puede ser divertido!
